背筋の鍛え方いろいろ
最近では背筋を鍛える方法について多くの方達がその筋トレ方法などを模索しています。 格闘家の山本KID徳郁選手や須藤元気選手なんかはとてもきれいな後背筋を兼ね備えて いて素晴らしい肉体美ですよね。自分もそんな風になりたいと言う方にいろいろな ストレッチ法やトレーニング方法での鍛える手法をご紹介します。 これは猫背を矯正した時にも驚くほどの効果を発揮しますのでお勧めです。 まずエクササイズや筋トレなどなんでもそうなのですが背筋を鍛える場合には腹筋もセットで しないとトレーニングの効果が出ず綺麗な体つきになりません。 なので腹筋もセットで行いましょう。また足を伸ばしたまま腹筋すると通常よりも効果があるので すが初心者の方がこれをやると負担が大きく筋肉痛にもなりやすいですので足は曲げてやるほうが 良いです。その他椅子などを使った方法もありますが 僕の友達なんかはスポーツジムのインストラクターなのでその友達の口コミ情報によると コブラノポーズトレーニングという背筋を鍛えるエクササイズがお勧めだそうです。 これはうつ伏せに寝て、腕の力でなく背筋力で頭を上げていくやり方です。 これを猫背を解消する背骨矯正ベルトを使ってやるとかなり効果的と言われていますね。 ベルトを使って体力測定していくと細かな状態もわかります。 また素人が背筋を鍛える場合に腰に負担をかけたくないですよね。 こうゆう場合はエクササイズなんかでもよく使われる手法ですが背中を反る場合にお腹を 極力引っ込めるように、イメージ的には反った時にお腹をグッと引っ込めながら反ると 腰を痛めることなくトレーニングができます。
懸垂による背筋効果
僕の一番お勧めの手っ取り早く効果的な運動方法は懸垂です。 これは広背筋だけでなく上腕二頭筋、上腕三頭筋、大胸筋、三角筋、腹筋、握力など 上半身まんべんなく鍛えられますのでなかなか馬鹿にできません。 これを一ヶ月続けただけで背筋がムキムキになります。家の近所に鉄棒があれば ギャラリーなんかいると恥ずかしいかもしれませんが夜中などに鉄棒に向かって懸垂を ぜひ試してください。ダンベルやベンチプレスなんかやるより恐ろしく効果があります。 背筋でも肉離れをおこしたりぎっくり腰になったりとするので日頃からこうゆうトレーニングを 維持、そして強化しているだけで極力回避できるようになります！皆さん継続を心がけて 基礎体力作りをがんばってください。また慣れてきたら今度は器具などをなるべく使わないやり 背筋を鍛える方法も取り入れていってくださいね。